4

Как развить и улучшить память и внимание

Уже не первый раз, когда я затрагиваю какую-нибудь тему и пишу статью, я погружаюсь в неё с головой. И информации находится столько, что в одну публикацию никак не влезает. Встречайте третью статью, посвящённую памяти человека. На этот раз поговорим о способах развития памяти и внимания. Надеюсь, Вы читали предыдущие: Виды памяти человека и Почему ухудшается память? Если да, то Вы уже знаете возможные причины ухудшения памяти, исключив которые, можно добиться хороших результатов. Но если Вы хотите большего, тогда читайте далее.

Говорят, что человек запоминает примерно 5% из того, что слышит, 15% из того, что видит и около 90 процентов своих действий. Получается, чтобы лучше всего запомнить информацию, нужно объединить все эти типы восприятия. Я собрал несколько простых и полезных советов для улучшения памяти и внимания.

Как улучшить память и внимание

Чтобы лучше запомнить то, что необходимо, можно воспользоваться следующими маленькими хитростями:

— План действий, список дел. Вы лучше запомните то, что нужно сделать, если составите подробный план. Лучше всего выстраивать список задуманного в порядке приоритета. На первое место ставить наиболее важные пункты. После составления плана, скорее всего Вам даже не понадобится в него заглядывать. Детальность и последовательность планирования накрепко закрепит в Вашей памяти всё, что должно быть совершено.

— Инструкции самому себе вслух. Проговаривайте вслух то, что нужно сделать, или запомнить. Это способствует лучшему запоминанию. Например: «Сегодня мне нужно написать статью, позвонить по делам, сходить в парикмахерскую и записать партию соло-гитары для новой песни». Так же есть ещё один нехитрый способ запомнить нужную информацию — акцентируйте на ней внимание и скажите себе «запомни это». В большинстве случаев помогает.

— Визуализация действия. Смысл в том, чтобы представить, что Вы уже делаете то, что только хотите сделать. Представьте как можно детальнее и подробнее свои действия.

Эти три приёма, используемые вкупе, уже могут дать неплохой результат для запоминания любой информации и развития памяти в общем. Они достаточно просты и почти не требуют усилий. Следующие приёмы чуть сложнее. Для эффективного их использования нужно проявить терпение и силу воли, но и результат должен быть намного лучше.

* Классика. Для улучшения памяти и повышения эффективности запоминания учёные рекомендуют слушать классическую музыку, джаз и звуки природы. Положительный эффект от прослушивания классики давно доказан различными исследованиями.

* Изучение иностранных языков. Бесспорно это один из лучших стимуляторов работы головного мозга и развития памяти. Обучение хотя бы одному иностранному языку, и использование его (если Вам не с кем практиковаться, то можно читать книги на этом языке или смотреть видеоролики) поможет улучшить Вашу память.

* Занятия спортом. Йогой. Во время физической активности клетки мозга получают больше кислорода, больше энергии. Что в свою очередь положительно влияет на способность запоминать большой объём информации и дольше поддерживать высокую концентрацию внимания.

* Здоровое питание. Овощи, фрукты, богатые витаминами продукты обогащают организм необходимыми веществами. А правильная диета поспособствует их лучшему усвоению. Такие продукты, как морковь, курица, говядина, зерновые культуры, орехи, рыба богаты витаминами, необходимыми для полноценной работы мозга и памяти.

* Активный отдых. Прогулки, физические игры на природе — волейбол, бадминтон и т.д., оказывают положительное влияние на способность запоминать и удерживать информацию.

Пара простых упражнений для развития памяти и внимания.

• Пожалуй, самое простое упражнение для развития памяти это воспроизведение прошедшего дня в своём воображении перед сном. Вспомните всё, что с Вами произошло за день максимально детализировано. Особое внимание уделяйте мелочам — во что были одеты люди, с которыми Вы встречались, постарайтесь вспомнить аромат духов барышни, прошедшей мимо. Какого цвета ручка у коллеги по работе. Воспроизведите последовательность всех моментов дня. Вы увидите, что уже через пару недель таких ежедневных упражнений, Ваша память и внимание станет значительно лучше. По началу будет сложно вспомнить весь день, поэтому советую начинать с коротких отрывков. Например в обед вспомнить то, что произошло за утро. К вечеру воспроизвести всё, что было после обеда, ну а перед сном припомнить, как был проведён вечер.
• Улучшение концентрации внимания при помощи медитации. Внимание и память практически одно целое. Нам почти невозможно запомнить то, что было обделено нашим вниманием. Фокусировка на конкретном объекте или действии намного повышает его эффективность и запоминание. Поэтому необходимо работать над развитием внимания и концентрации. Помочь в этом может медитация. Я уже писал в одной из предыдущих публикаций, чем полезна медитация и какие техники существуют. Подробнее об этом читайте тут. Напомню, что кроме всего прочего регулярное медитирование (хотя бы 5-10 минут в день) даст большой эффект и улучшит Вашу концентрацию внимания и память.

И напоследок ещё один совет.

Внесите в свою жизнь небольшие изменения. Например, ходите на работу\учёбу другой дорогой, поменяйте рацион питания и т.д. Подобные нововведения в повседневность будут держать мозг в тонусе. Иными словами нужно избавиться от автоматизма и шаблонности в жизни. Это полезно не только для памяти, но и для работы мозга в целом. Дело в том, что если в нашей жизни почти нет изменений, то со временем нам становится всё труднее воспринимать и запоминать новую информацию. Маленькие перемены заставят мозг «включиться» и увеличить концентрацию внимания, а следовательно улучшить запоминание поступающей информации.