НЕМАТЕРИАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

Сайт для размышлений…

Что такое релаксация
12

Медитация и релаксация. Часть первая. 4 метода релаксации.

Что такое релаксация и медитация и в чём отличие? Эта тема не уместилась в одну статью, поэтому я разбил материал на два блока.

В этой статье вы узнаете, что такое релаксация, какую роль в жизни человека она играет и ознакомитесь с методами релаксации. А в следующей мы поговорим о медитации.

Релаксация - это расслабление. А медитация это работа над собой.

Отдыхая в шезлонге на берегу моря, читая книгу или покачиваясь в гамаке, мы думаем, что расслабляемся. Отвлекаясь от насущных проблем, повседневности и быта, мы по-настоящему верим, что такой отдых принесёт нам новые силы. Конечно, после выходных или отпуска мы чувствуем себя отдохнувшими и бодрыми, но на самом деле это не совсем так. Наш организм получил заряд энергии, но Ваш внутренний мир также нуждается в отдыхе и расслаблении. Чтобы избавиться от внутреннего напряжения, нужно давать своим мыслям и эмоциям отдохнуть и обрести гармонию. В этом случае нам поможет релаксация.

Релаксация в переводе — расслабление. Все мы знаем, как важно уметь расслабляться физически и морально. На 15-20 минут забыть обо всех делах, заботах, почувствовать своё тело в пространстве, почувствовать как лёгкие наполняются воздухом и медленно выпускают его из груди. Релаксация поможет Вам побороть усталость, раздражительность, стресс, и быстро приведёт в форму. Буквально четверть часа — и Вы снова на коне! Появляется лёгкость в теле, желание работать, хорошее настроение и, главное, Ваши мысли также избавляются от напряжения, Вас наполняет уверенность в себе.

По мнению новозеландских специалистов женщины, практикующие релаксацию совместно с физическими тренировками, легче сбрасывают вес и сохраняют его.

Ни для кого не секрет, что релаксация является хорошим успокоительным средством перед сном. Для людей, страдающих от бессонницы, испытывающих постоянные стрессы, практики релаксации просто незаменимы.

Методы релаксации.

Для любой техники релаксации желательно принять удобную позу. Важно, чтобы воздух свободно проходил через всё тело. Спина должна быть прямой (если чувствуете напряжение в мышцах спины, чуть-чуть наклонитесь на спинку стула, но сохраняя прямую спину). Можно включить расслабляющую лёгкую музыку для более глубокого погружения в процесс и отвлечения от внешних факторов. Любой метод релаксации подразумевает закрытые глаза и максимально комфортную обстановку.

1. Дыхание.

Начните с глубокого вдоха и медленного выдоха. Затем на каждый выдох обращайте внимание на разные группы мышц. На одном выдохе почувствуйте пальцы ног, на следующем икры, потом бёдра, таз и так далее от пяток до самой макушки. Расслабьте таким образом всё своё тело. Почувствуйте его. Уже расслабленные мышцы не должны напрягаться. Расслабляйте своё сознание через расслабление тела. Пусть мысли свободно летают туда-сюда, Вы к ним вернётесь через 10-15 минут, а пока обратите внимание на своё тело. Вдох — Вы наполнились светом и силой, выдох — все негативные мысли уходят вместе с мышечным напряжением.

2. Напряжение.

Да, можно расслабиться через напряжение. Суть в том, что нужно напрягать поочерёдно группы мышц, а затем их расслаблять. Можно сжать кулаки и медленно их расслаблять. Напрягать мышцы пресса, спины, лица и т.д.

3. Визуализация.

В этом варианте Ваша фантазия может быть безграничной. Можно представить себе небольшой тёплый мягкий шарик, который медленно-медленно появляется у Ваших ног и начинает подниматься вверх по ногам, по позвоночнику, шее, докатывается до макушки и медленно спускается вниз с другой стороны Вашего тела. Почувствуйте его тепло на каждом сантиметре его пути по вашему организму, представьте, что он вбирает в себя всё напряжение, весь стресс, и оставляет тепло и приятные ощущения как после массажа.

4. Аутотренинг (самовнушение).Аутотренинг - один из методов релаксации.

Если Вам сложно расслабиться просто так, попробуйте проговаривать (не вслух, а про себя), как расслабляется Ваш организм. Это называется аутотренинг расслабления. Например, мысленно говорите себе: «Левая нога постепенно тяжелеет, становится ватной, наполняется теплом. Пальцы расслабленны, лёгкие свободно дышат. Плечевой пояс расслаблен. Приятные мурашки бегут по спине.» и т.д. Примерно то же самое проговаривает психолог на занятиях по релаксации. Тут есть один нюанс. Важно давать установки в положительном наклонении. Например вместо «моя левая рука не напряжена» нужно говорить (про себя) «моя левая рука расслаблена». Во время релаксации наше сознание отключается, и частица «не» проходит мимо. В итоге вместо «не напряжена» остаётся лишь «напряжена». Давайте установки в утвердительном наклонении, и тогда расслабление придёт быстро и легко.

Можно чередовать эти методы, или совмещать их, например дыхание + аутотренинг.

Глобальные результаты, такие как постоянно хорошее настроение, позитивное мышление, чувство радости и комфорта, могут появиться, как уже после первого проведение сеанса, так и только после нескольких. Но расслабиться перед сном, при помощи одного из вышеперечисленных методов, я думаю, сможет практически каждый. Или в течение трудного рабочего дня отвлечься на 10 минут от дел, зарядиться энергией и продуктивно закончить день.

Читайте следующую статью что такое медитация, чем она полезна и как медитировать. А так же в этой статье Вы найдёте ответ на вопрос, в чём связь и различие между медитацией и релаксацией.

1 731

Артём (Админ) • 03.04.2014


Предыдущая запись

Следующая запись

Комментарии:

Комментарии

  1. Катя 29.09.2016 - 23:07 Ответить

    Очень хочу найти один способ,от которого заснула ровно на 40 мин,как там и написано.А когда проснулась,то была полна энергии,мне хотелось бегать и прыгать.Там вроде было что-то про комочек мыслей и проблем.Когда проблемы и мысли скатываешь в 2 комочка и отлаживаешь от себя.Подскажите пожалуйста как он называется.

    • Артём (Админ) 04.10.2016 - 01:02 Ответить

      Честно сказать, Катя, я впервые слышу о таком методе. Но по Вашему описанию похоже, что это Визуализация… или вариация этого метода.
      Этот метод под номером 3 в статье.

  2. Ирина 01.04.2016 - 07:39 Ответить

    Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний.

    • Артём (Админ) 15.09.2016 - 12:05 Ответить

      И это тоже правда 🙂

  3. Лилиадна 23.04.2014 - 15:48 Ответить

    Оказалось, что я делаю их все время от времени, но чаще прибегаю к дыханию. Вроде бы и новое узнала, но в то же время я это уже знала… скорее, осознала, благодаря тебе ^_^

    • Артём (Админ) 23.04.2014 - 18:08 Ответить

      Ну насчёт дыхания наверное многие знают, что глубокое дыхание помогает расслабиться.
      Рад, что статья принесла пользу. 🙂

      • Лилиадна 01.05.2014 - 15:33 Ответить

        Меня с дыханием научили в школьные годы ещё, чтобы я могла сама успокоиться и утихомирить сердцебиение, а то в переходный возраст сердцебиение достигало и 125 ударов в минуту… Остальные уже вытекли из этого состояния. Но я как-то не думала, что всё это относится к релаксациям. Что не день, то что-то новое ^_^

        • Артём (Админ) 02.05.2014 - 01:40 Ответить

          ну да.это тоже можно отнести к практике релаксации

          • Лилиадна 18.05.2014 - 19:13 Ответить

            Возможно. Я точно не могу сказать, но меня учили, что выдох должен быть длиннее вдоха=)

            • Артём (Админ) 18.05.2014 - 19:30 Ответить

              Если не ошибаюсь, то даже намного длиннее. И вообще, чем длиннее выдох (и весь цикл дыхания), тем лучше для здоровья организма.

              • Лилиадна 23.05.2014 - 12:03 Ответить

                Когда я совершенно спокойна и ничего не делаю, то у меня вдох-выдох превышают вместе 10 секунд=)

                • Артём (Админ) 23.05.2014 - 16:19 Ответить

                  Это хорошо 🙂

Добавить комментарий

Отмеченные поля обязательны для заполнения *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост