НЕМАТЕРИАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

Сайт для размышлений…

Релаксация - это перезагрузка, а медитация - это апгрейт, усовершенствование.
7

Медитация и релаксация. Часть вторая. Простые техники медитации.

Что такое релаксация и медитация и в чём отличие? Часть 2. Читайте первую часть Методы релаксации.

 Что такое медитация?

Медитация, в переводе с латинского «meditatio», означает «размышление». Следовательно — это работа. Работа мозга. Тренировка ума. Во время медитации Вы учитесь концентрироваться на мыслях, своём теле. Отвлекаетесь от внешних факторов и полностью погружаетесь в свой внутренний мир. Медитация это взгляд на самого себя изнутри. Периодические практики по медитации помогают научиться любить себя и принимать себя таким, какой есть.

Быть самим собой и не испытывать нужды в том, чтобы играть какие-то роли в общении с людьми, и есть истинное счастье. Медитация научит получать удовольствие от осознания того, кем Вы являетесь. Вы сможете понять, чего Вы хотите от жизни, чего Вам не хватает, и найдёте ответ на вопрос, как этого добиться. Если Вы находитесь в трудной жизненной ситуации, медитативные практики помогут принять трудное решение и сделать правильный выбор.

Чем полезна медитация?

Люди, занимающиеся медитацией, более внимательны к мелочам, сконцентрированы. Если у Вас проблемы с внимательностью или Вы быстро забываете информацию (даже получив её совсем недавно), часто отвлекаетесь на посторонние шумы, действия, лишнюю поступающую информацию, медитация поможет Вам повысить концентрацию и намного улучшит Ваше внимание и память.

С помощью медитации можно «запрограммировать» себя на тот или иной результат. Наши мысли могут изменить нашу жизнь. Позитивное мышление ведёт к успеху в жизни. Если мы будем уметь управлять своими мыслями, то мы будем управлять своей судьбой, своей жизнью, будем притягивать в жизнь то, что нам нужно. Медитация помогает научиться этому.

Связь и различие между медитацией и релаксацией. 

Люди, практикующие медитацию, говорят, что релаксация помогает найти путь к своему внутреннему миру. Помогает настроить организм на нужную волну перед погружением в медитативное состояние, являясь как бы прелюдией к медитации. Другие считают, что релаксация — это лишь логичный эффект от медитации. Бывает и наоборот, некоторые медитативные упражнения направлены только на то, чтобы максимально расслабиться физически и морально. Тут важно определиться с целью. Если Вам нужно быстро расслабиться, снять стресс, отвлечься от навязчивых негативных  мыслей, то Вам подойдёт один из методов релаксации, описанных в предыдущей статье. Если же Ваша цель более глобальна и Вы хотите развивать свой внутренний мир, поменять своё мировоззрение в лучшую сторону, постоянно совершенствоваться и обрести гармонию, то Вам подойдут медитативные упражнения.

Если провести аналогию с компьютером, то релаксация для человека — это как перезагрузка, а медитация больше похожа на апгрейд (модернизация) и обновление ПО.

Польза от медитации приходит только через пару месяцев постоянной практики. Техники медитации. Как медитировать

Существует довольно большое количество различных техник медитации. Рассмотрим самые простые, доступные большинству людей. Перед упражнениями убедитесь, что вас не будут отвлекать (можно отключить телефон, попросить людей, живущих с вами в квартире, не беспокоить вас 15-30 минут)

1. Медитация со свечой на развитие концентрации.

Данная техника заключается в том, чтобы удерживать своё внимание на одном объекте (в данном случае на пламени свечи) максимально долго.

Выключите свет (или занавесьте окна, если это день), примите любую удобную позу с прямой спиной (но сидя, т. к. лёжа Вы можете просто заснуть), зажгите свечу и расположите её в 30-50 см от себя на уровне глаз. Успокойте своё дыхание и задержите Ваше внимание на кончике  пламени. Постепенно пламя свечи заполнит всё Ваше сознание. Посторонние мысли отправляйте прочь, концентрируйтесь только на огне. Почувствуйте аромат свечи, запомните образ пламени. Закройте глаза и восстановите в памяти образ. Откройте глаза, глубоко вдохните и почувствуйте, как по телу разливается приятное тепло.

Ещё один плюс этой техники в том, что она помогает улучшить зрение.

2. Наиболее известное «оуммммм». Трансцендентальная медитация.

Трансцендентальная медитация — это медитация, основанная на мантре. Мантра это один или несколько последовательных звуков, произношение которых имеет определённое воздействие на организм.

Наверняка Вы слышали\видели\читали или просто откуда-то знаете, что очень часто медитирующие люди сидят в позе «лотоса» и «напевают» протяжные звуки вроде «оммм», «оумммм» и т.п. У многих эта картина вызывает улыбку или вообще недоверие и подозрение в привязанности к секте фанатиков. Раскрою тайну.

Поза «лотоса». Логично. Спина прямая, что позволяет воздуху свободно проходить через всё тело. А скрещенные ноги, я подозреваю, помогают не расслабляться сильно, так как нужно удерживать равновесие. Этого лёгкого напряжения вполне достаточно для тренировки мышц спины и формирования красивой осанки — как следствие, люди, практикующие данную технику имеют подтянутый внешний вид и выглядят уверенными в себе. Тот же фитнес 🙂

Ну а звуки «омммм» — это не что иное, как предмет концентрации, и помощник в погружении внутрь себя. Человек как бы сам себя ограждает этим звуком от внешнего мира, шумов и не слышит ничего, кроме себя, а это в свою очередь помогает сконцентрироваться на дыхании, своём внутреннем «Я» и отвлечься от ненужных мыслей. Кроме того это элементарная звукотерапия, о которой я обязательно расскажу в одной из следующих статей. Всё просто и никакого сектантства. 🙂

3. Наедине с природой.

Этот вид медитации прост и очень подойдёт людям, живущим за городом или любителям рыбалки\охоты\утренней пробежки и всем, кто близок с природой.

Идеально подходит для начала дня и даёт заряд положительной энергии до самой ночи.

Итак, одевайтесь так, чтобы Вам было комфортно, спортивный костюм или ветровка наверное будет оптимальным выбором. Рано утром (примерно за полчаса до восхода солнца) даже в городе можно найти тихое безлюдное местечко, например набережная или парк. Хорошо, если будет виден горизонт с восточной стороны. Тогда Вы почувствуете всю энергию восходящего солнца. Сядьте поудобнее, но с прямой спиной (можно взять из дома мягкую небольшую подушку). Почувствуйте природу. Дуновение ветра, ранние песни птиц, запах листьев и деревьев. Почувствуйте, как меняется аромат воздуха с ночного на утренний. Вы — часть этой природы. Встречайте рассвет и этот заряд будет питать Вас весь день.

Артём (Админ) Артём (Админ) • 31.10.2014


Предыдущая запись

Следующая запись

Комментарии:

Комментарии

  1. Анна 17.11.2016 - 14:25 Ответить

    Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

  2. Ирина 01.04.2016 - 05:38 Ответить

    Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

    • Артём (Админ)

      Артём (Админ) 07.04.2016 - 22:12 Ответить

      Ну… Возможно конечно… Но всё-таки думаю, что эти звоночки могут быть отвлекающим фактором, и будут мешать (особенно новичкам) погружаться в медитативное состояние..

  3. Игорь 19.02.2016 - 18:22 Ответить

    Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте, светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании.

    • Артём (Админ)

      Артём (Админ) 20.02.2016 - 13:43 Ответить

      Интересный факт! Спасибо. Возможно, это одна из причин того, что многие не различают понятия «релаксация» и «медитация».

  4. Ольга 31.10.2014 - 19:24 Ответить

    Спасибо за статью! очень вовремя)))

    • Артём (Админ)

      Артём (Админ) 31.10.2014 - 19:33 Ответить

      Ольга, Я рад! 🙂 Счастья Вам и гармонии!

Добавить комментарий

Отмеченные поля обязательны для заполнения *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост